Привычные вдохи и выдохи для человека не кажутся чем-то необычным. Дыхание не прерывается никогда. Мы дышим днем и ночью, и давно не задумываемся над тем, что дыхание человека - это многоэтапный процесс и весьма сложная опция.
Наше дыхание делится на три этапа: вдох, задержка дыхания, выдох. Второй этап имеет важное значение. Вдох заканчивается задержкой дыхания, а сама задержка становится последней в процессе качественного вдоха. Именно этот период дыхания накапливает углекислоту и расширяет сосуды. Задержка дыхания обеспечивает качество вентиляции легкий и газообмен.
Дыхательные гимнастики бывают разные, некоторые делятся по глубине дыхания. Например, для восстановления сна, лечения болезней ЖКТ, неврозов и других нетяжелых расстройств организма специалисты рекомендуют равномерное глубокое дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
Наиболее здоровым считается задержка дыхания на несколько секунд между вдохом и выдохом. Такое дыхание выводит избытки углекислоты, мышцы дыхательной системы расслабляются и отдыхают.
Максимально полезным для лечения хронических заболеваний дыхательной системы считается дыхание со встречным движением. На вдохе живот втягивается, на выдохе надувается. Также этот способ дыхательной гимнастики рекомендуют при гипертонической болезни.
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой изначально была рассчитана на скорейшее восстановления голоса, т.к. Александра Николаевна была оперной певицей. Как оказалось, разработанная певицей Стрельниковой система дыхательных упражнений, стала настоящим лечебным средством при различных заболеваниях нервной системы, и некоторых других сбоях в организме.
Немного конкретики об этой удивительной и полезной гимнастике. Занятия следует проводить натощак на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Нужно занять удобное положение, вдыхать через нос довольно резко, т.к. активно, шумно.
Выдох же становится практически незаметным и происходит сам по себе. С каждым вдохом плечи опускаются. Ноздри как бы слипаются от сильного вдоха. Такая гимнастика может быть длительной. Они не вызовет переутомления, а лишь оздоровит ваш организм.
Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику регулярно: не менее одного раза ежедневно. При ежедневной практике метода Стрельниковой улучшается состояние бронхов, легких, кожи, голосовых связок, излечивается заикание, проблемы мочеполовой системы, восстанавливаются травмированные или болезненные органы.
Второй не менее популярный способ дыхательной гимнастики – по методу Бутейко. Основа этого метода – меньше дышать. Звучит, согласитесь, странно. Но тем не менее, практика по Бутейко давно завоевала своих поклонников и продолжателей. Константин Павлович Бутейко разработал свой метод, позволяющих лечить множество заболеваний, причиной которых стал дефицит углекислоты в организме.
Итак, метод Бутейко – это поверхностное дыхание с глубокими задержками. Этот метод уменьшает потребность в кислороде и обогащает организм углекислым азотом. Вдох на две секунды, выдох на четыре секунды, задержка на четыре секунды. При этом может появиться ощущение недостатка кислорода, но это нормальная реакция. Такая практика лечит бронхиты, аденоиды, кожные заболевания, ожирение.
Какие виды дыхательных гимнастик вам знакомы и какие результаты принесли вам дыхательные практики?